3 bài tập cho thon gọn cho dân công sở, mẹ sau sinh tốt nhất

Là con gái ai chẳng muốn sở hữu một cơ thể với số đo 3 vòng siêu chuẩn? Nhưng tính chất công việc chốn công sở khiến vòng 2 của các nàng ngày càng to ra vì ít vận động. Hãy thử những bài tập cho eo thon bụng phẳng 15 phút mỗi ngày với các động tác đơn giản ngay tại bàn làm việc để vòng 2 được về đúng số đo chuẩn nhé.

#1 Bài tập cho eo thon với ghế văn phòng

Ngồi một chỗ trên ghế chính là nguyên nhân kiến vòng 2 “nảy nở”. Sao bạn không dùng những chiếc ghế xoay ấy làm công cụ cho bài tập giảm mỡ vùng bụng nhỉ? Những bài tập sau đây không quá khó nhưng sẽ vô cùng hiệu quả đấy nhé.

Bài tập 1: Bụng phẳng, cơ săn

  • Ngồi sát ra phía ngoài mép ghế, đặt hai chân vuông góc với sàn nhà, hai tay chống nhẹ lên thành ghế, khuỷu tay cong.
  • Từ từ dùng lực ở cổ tay, duỗi thẳng cánh tay, nâng người lên khỏi ghế.
  • Giữ nguyên tư thế vài giây rồi hạ người xuống.
  • Lặp lại động tác 30 lần.

bài tập cho eo thon

Bài tập 2: Giảm mỡ bụng cấp tốc

  • Giữ cho cơ thể ở tư thế ngồi sát mép ghế, chân phải co vuông góc với sàn nhà, hai tay gập đan chéo vào nhau đặt sau gáy.
  • Từ từ nâng chân trái lên cao, đồng thời xoay người về bên trái.
  • Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác 30 lần rồi thực hiện cho bên còn lại.

Thực hiện liên tục cả 3 động tác hoặc chia ra mỗi ngày đều được. Ngoài ra, với chiếc ghế làm việc bạn còn có thể tập những động tác yoga căn bản nhưng vẫn có tác dụng giảm mỡ cho vùng bụng giúp eo thon như hít thở sâu cho vùng bụng, siết cơ bụng,…

bài tập cho eo thon

#2 Tư thế Plank ngay chỗ làm việc

Plank chính là bài tập cho eo thon hiệu quả nhất hiện nay. Nghĩa là nếu bạn muốn eo thon, giảm mỡ vùng bụng, hãy tập Plank mọi lúc mọi nơi, kể cả ngay tại bàn làm việc. 

  • Chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trên.
  • Dùng tay nâng và hạ người khoảng 20 lần
  • Nghỉ 3 phút rồi làm thực hiện thêm 2 lần nữa và nhớ siết chặt cơ bụng trong quá trình thực hiện.

bài tập cho eo thon

#3 Tận dụng tối đa mọi hoạt động

Phải ghi nhớ trong đầu rằng bạn đang quyết tâm giảm mỡ vùng bụng để có thể hình thành những thói quen tốt cho một vòng eo thon.

  • Hãy leo thang bộ thay vì đi thang máy vào mỗi sáng đi làm. Động tác chúi người về phía trước khi leo cầu thang sẽ rất tốt cho toàn bộ cơ thể và giúp giảm mỡ thon gọn vùng bụng dưới và đùi.
  • Đừng quên động tác vặn mình, xoay lưng quen thuộc bởi chúng sẽ có tác dụng làm tiêu hao đi lượng mỡ ở vòng 2.
  • Hãy chịu khó đứng lên ngồi xuống vài lần nếu bạn định rời khỏi ghế.

Trên đây là 3 bài tập cho eo thon tại công sở. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay hôm nay nàng nhỉ? Đẹp365 chúc bạn sớm chinh phục được một vóc dáng đúng chuẩn người mẫu nhé!

Nguồn: Tham khảo Glamour Magazine

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    44 tác dụng của dầu dừa cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    27/09/2021 1.01 k
    Liệu bạn đã thật sự hiểu và biết cách dùng dầu dừa đúng cách hay chưa ? Cùng Đẹp 365 liệt kê ra những tác dụng của dầu dừa qua bài viết nhé.
    Cơ thể Dáng đẹp

    Thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản nhưng hiệu quả cực cao

    24/09/2021 1.09 k
    Cùng Đẹp 365 tham khảo thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày đơn giản để không phải đau đầu điều chỉnh hàm lượng thức ăn mỗi ngày nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Review 10 sữa tắm Dove trắng da thơm lâu dưỡng ẩm hiệu quả nhất

    23/09/2021 1.09 k
    Sữa tắm dove 1/4 kem dưỡng da mặt giúp làm trắng dưỡng ẩm chuyên sâu. Sữa tắm dove bơ, hoa sen, dưa leo, lựu đỏ, tẩy tế bào chết
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    Top 10 sản phẩm tẩy tế bào chết Hàn Quốc từ A-Z các nàng nên sắm ngay

    20/09/2021 1.14 k
    Tẩy da chết thường xuyên là giải pháp giúp làn da thêm sáng khoẻ. Cùng Đẹp 365 khám phá Top 10 tẩy tế bào chết Hàn Quốc tốt nhất hiện nay
    Chăm sóc cơ thể Làm đẹp

    Cách giảm mỡ dưới da an toàn mang đến hiệu quả bất ngờ cho cả sức khoẻ của bạn

    12/09/2021 1.2 k
    Mỡ thừa được xem là một trong những nỗi ám ảnh của phái đẹp. Hãy bỏ túi ngay những mẹo giảm mỡ dưới da an toàn và hiệu quả dưới đây nàng nhé!
    Chăm sóc cơ thể Cơ thể Làm đẹp

    5 Tác dụng của hoa đậu biếc khô cho sức khỏe, sắc đẹp & giảm cân

    11/09/2021 1.22 k
    Liệu hoa đậu biếc khô có tốt như lời đồn? Bật mí nhanh 5 tác dụng của hoa đậu biếc khô thông qua bài viết sau. Cùng Đẹp 365 khám phá ngay!

    Làm đẹp thêm

    Bạn đang tìm chọn những món ăn ít calories. Sau đây, Đẹp 365 sẽ gợi ý 15 món ăn ít calories, tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.
    Bạn đang tìm kiếm một loại bánh ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả? Cùng khám phá 10 công thức làm bánh chuối yến mạch giảm cân thơm ngon.
    Không phải ai cũng biết cách giảm cân với nước detox. Vì thế Đẹp365 sẽ giúp bạn cách uống detox giảm cân đúng cách trong bài viết sau.
    Cùng Đep 365 giữ da đẹp dáng xinh với 10 cách làm salad rau trộn giảm cân ngon, ăn mãi không béo trong mùa giãn cách này nhé!
    Đẹp365 gợi ý 10 công thức pha nước detox hoa quả giúp bạn nhanh chóng kiểm soát được cân nặng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Xem ngay nhé!
    Rau củ kết hợp cùng trái cây thanh mát, tạo nên món salad hoa quả giảm cân, giàu dưỡng chất giúp giữ dáng eo thon gọn, tan mỡ thừa được các chị em yêu thích.
    Các món ăn dưới 200 calo sẽ giúp nàng bổ sung năng lượng cần thiết mà không phải lo ngại về tình trạng tăng cân. Cùng Đẹp365 điểm danh nhé!
    Giảm cân thành công mà không nhịn ăn, bỏ bữa sáng với những món ăn sáng dưới 400 calo có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.
    Bạn nghe đến việc giảm cân với bí đao chưa? Cùng Đẹp365 xem qua 3 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!
    Salad sữa chua là món ăn tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về cách làm salad sữa chua giảm cân hiệu quả và ngon miệng.
    Hãy để Đẹp 365 chỉ cho bạn 10 cách giảm mỡ bụng tại nhà ngay hôm nay an toàn, hiệu quả để các nàng sớm có vòng eo mơ ước nhé.
    Để có thể giảm mỡ bụng nhanh, an toàn mà còn cải thiện sức khỏe. Thì hãy cùng Đẹp 365 tìm hiểu ngay những cách sau đây nhé