Bài tập eo thon bụng phẳng chỉ 15 phút mỗi ngày! | Đẹp365
Bài tập eo thon bụng phẳng chỉ 15 phút mỗi ngày!
bài tập cho eo thon

Muốn có một vòng eo thon thả không hề quá khó khăn! Chỉ với 15 phút mỗi ngày cho những bài tập eo thon sau. Nàng sẽ có ngày một vòng bụng thon thả đến không ngờ!

15 Phút cho bài tập cho eo thon tại VĂN PHÒNG

Bài tập đứng thích hợp cho những buổi sáng đầy năng lượng. Dùng 15 phút mỗi sáng không chỉ giúp khởi đầu ngày mới tỉnh táo hơn, mà còn cho nàng một vòng eo mơ ước nữa đó!

Bài tập 1: Nhảy dây

Nhảy dây giúp eo thon

Nhảy dây là một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn nhất. Cạnh đó việc nhảy dây cũng tác động đến nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ bụng. Một bài tập eo thon toàn diện cho nàng vóc dáng hoàn hảo nhất!

Cách tập:

  • 30 giây nhảy nhanh liên tục và 30 nhảy chậm
  • Nghỉ khoảng 15 giây và tiếp tục cho đến hết 5 phút đầu tiên.

Bài tập 2: Bật nhảy xoắn

bài tập eo thon bật nhảy xoắn

Bật nhảy đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, tay co lại giữ trước ngực
  • Bật nhảy lên đồng thời xoắn người sang bên trái
  • Lặp lại với phía ngược lại trong 3 phút tiếp theo.

Bài tập 3: Gập người đứng

Đây là bài tập đặc biệt cho nhóm cơ ở eo. Và cũng là bài tập “xả hơi” sau những bài cường độ nặng ở trên.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, giữ hai tay sau gáy, chân chụm lại
  • Gập người 1 góc 90 độ và giữ trong 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập 4: Gập người, tay chạm chân

bài tập eo thon, gập người tay chạm chân

Bài tập lưng bụng này là cơ bản nhất và cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng thư giãn sau giờ phút ngồi làm việc. Phần cột sống lưng sẽ được thư giãn và đỡ mỏi hơn đấy.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, dang thẳng 2 tay
  • Cúi gập người, tay phải chạm chân trái và ngược lại ở nhịp tiếp theo
  • Thực hiện trong 60 giây tiếp theo

Bài tập 5: Burpees

Burpees là động tác leo núi, tác động mạnh vào tất cả các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt là nhóm cơ bụng.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, sau đó cúi người chống 2 tay về phía trước
  • Bật nhảy đưa 2 chân về giữa hai tay
  • Bật nhảy lần nữa, đưa 2 chân ra sau. 

15 Phút cho bài tập cho eo thon tại NHÀ

Nếu như buổi sáng nàng không đủ thời gian để tập luyện thì 15 phút vào buổi tối. Bằng những bài tập trong tư thế nằm cũng giúp nàng có được vòng eo thon một cách nhẹ nhàng.

Bài tập cho eo thon 1. Gập bụng

Không nghi nhờ gì, gập bụng chính là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ bụng truyền thống và hiệu quả.

Cách tập:

  • Trong tư thế nằm. Hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu
  • Dùng lực cơ bụng nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng
  • Hạ chân xuống không chạm sàn
  • Lặp lại trong 1 phút

Bài tập cho eo thon 2. Plank

bài tập eo thon plank

Plank đang là “cơn sốt” gần đây bởi khả năng đốt cháy mỡ trong thời lượng thời gian rất ngắn. Plank là một cách giúp săn các nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Cách tập:

  • Trụ bằng 2 tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống
  • Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân
  • Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân là 1 đường thẳng
  • Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp
  • Cố gắng duy trì trong từ 1 đến 2 phút

Bài tập cho eo thon 3. Co duỗi chân

co duỗi chân bài tập cho eo thon

Nếu như bạn đã “kiệt sức” với bài tập plank ở trên thì đây chính là bài tập xả hơi tốt nhất.

Cách tập:

  • Trở về tư thế nằm, nâng đầu gối đồng thời chụm gót chân vào nhau
  • Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và cố gắng không chạm đất. Duỗi thẳng chân. Tập trong 3 phút

Bài tậo cho eo thon 4. Crossover combo

crossover combo cho eo thon

Bài tập Crossover sẽ đảm bảo cho nàng một vòng eo thon gọn với những động tác tập trung vào nhóm cơ bụng.

Cách tập:

  • Nằm trên sàn, co đầu gối, hai tay để sau đầu
  • Gập bụng, cố gắng để cùi chỏ tay trái gần chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện bài tập eo thon này trong 5 phút cuối cùng

Lưu ý gì để bài tập cho eo thon, bụng phẳng phát huy tác dụng?

  • Kết hợp luyện tập với những chế độ ăn kiêng hằng ngày (Chế độ ăn low carb, low fat,…)
  • Luôn nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể trước và sau khi luyện tập
  • Kết hợp nước uống detox giảm cân hiệu quả
  • Giữ đúng tư thế (nhất là phần lưng và cổ) để lực đi vào nhóm cơ bụng
  • Dành khoảng 30 giây cho cơ thể nghỉ giữa những bài tập
  • Chú ý thở sâu trong quá trình tập. Hít bằng mũi và thở bằng miệng để tối ưu hóa hô hấp.
  • Các bài tập gập người có thể không phù hợp với những nàng có tiền sử bị bệnh về khớp xương lưng.
  • Dấu hiệu cho việc tập luyện đúng tư thế là sẽ bị đau cơ phần bụng trong một vài ngày đầu mới tập luyện
  • Kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày. Kết quả giảm cân không thể xuất hiện với những người không có lòng kiên nhẫn. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày ở những khung giờ nhất định. Nàng sẽ sớm quen với việc tập luyện thôi!

Trên đây là những bài tập eo thon, bụng phẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày của Đẹp365. Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào nàng ơi! Chúc các nàng sớm có được vòng eo lí tưởng!

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Cùng chuyên mục mới

Đầu gối bị thâm là chuyện không hề xa lạ với phái đẹp. Nhưng vì sao lại bị thâm đầu gối? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay đây!
Da tay chân bạn bị sạm màu do đi nắng mà không mang vớ đầy đủ? Hãy phục hồi lại bằng 9 cách làm trắng da tay chân cấp tốc tự nhiên cực đơn giản mà hiệu quả
Tình trạng đầu gối thâm đen luôn là nỗi phiền lòng của phái đẹp. Đừng lo, cùng Đẹp365 khắc phục ngay với 10 cách trị thâm đầu gối cực đơn giản dưới đây!
Baking soda làm trắng răng hiệu quả nhưng cũng cần một số lưu ý khi sử dụng. Vậy những lưu ý khi làm trắng răng với baking soda là gì?
Da tay chân bong tróc chính là một trong những biểu hiện của việc cơ thể thiếu chất. Hãy cùng Đẹp365 tìm hiểu và bổ sung các chất còn thiếu nhé!
Làm sao để trở thành tâm điểm của bữa tiệc đêm nay mà bạn chuẩn bị tham dự? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay 5 bí quyết dưới đây nhé!

Làm đẹp thêm

Luyện tập giúp sức khỏe tốt, cơ thể cân đối và dẻo dai hơn. Hiểu được điều đó, Đẹp365 chia sẻ đến bạn 7 bài tập thể dục siêu hiệu quả sau đây
Liệu có môn thể dục giảm mỡ bụng nào là nhanh và hiệu quả nhất hay không? Đẹp365 sẽ mật bí cho bạn ngay sau đây! Cùng xem ngay!
Với những nhiên liệu thiên nhiên có sẵn tại nhà, bạn sẽ tự làm được kem tan mỡ an toàn và hiệu quả với công thức Đẹp365 chia sẻ ngay đây
Có nhiều nguyên do khiến bắp đùi to dù bạn không hề tăng cân. Những nguyên do này có thể là thói quen trong sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày của chính bạn.
Cải thiện bắp đùi không hề khó, nếu nàng kiên trì thực hiện 5 môn thể thao giúp bắp đùi thon gọn cực hiểu quả ngay sau đây! Xem ngay!
Động tác squat không chỉ giúp vòng 3 nảy nở đâu nhé! Đây còn là một động tác thể dục giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Để có một vòng eo chuẩn không cần chỉnh, liệu có khó khăn không? Câu trả lời là không chỉ với 4 bài tập pilates ngay dưới đây!
Không cần tốn quá nhiều thời gian, thử ngay 5 bài tập chân thon trước khi ngủ trong một tuần sau. Và bạn sẽ bất ngờ trước kết quả! Cùng xem ngay!
Hiệu quả từ những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ đã được kiểm chứng. Vì vậy, bạn hãy nhanh tay áp dụng ngay để có vóc dáng như ý nhé!
Phái đẹp không hề quá xa lạ đối với kem làm tan mỡ. Nhưng kem làm tan mỡ có thật sự hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây!
Là phái đẹp bạn gái nào cũng muốn sở hữu một vòng 2 phẳng lì và hoàn toàn loại bỏ dư thừa, khó chịu. Hãy duy trì 5 thói quen sau để Giảm Mỡ Bụng hiệu quả!
Một lợi ích việc tập thể dục mà không phải ai cũng biết đó là tập thể dục thực sự giúp thải độc cơ thể. Cùng xem qua 4 câu “bí ẩn” giải mã cho điều này nhé!