Bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất chỉ 15 phút mỗi ngày cho dáng đẹp bất ngờ!
bài tập cho eo thon

Muốn có một vòng eo thon thả không hề quá khó khăn! Chỉ với 15 phút mỗi ngày cho những bài tập eo thon sau. Nàng sẽ có ngày một vòng bụng thon thả đến không ngờ!

15 Phút cho bài tập cho eo thon bụng phẳng tại VĂN PHÒNG

Bài tập thể dục giảm cân, eo thon bụng nhỏ kiểu đứng thích hợp cho những buổi sáng đầy năng lượng. Dùng 15 phút mỗi sáng không chỉ giúp khởi đầu ngày mới tỉnh táo hơn, mà còn cho nàng một vòng eo mơ ước nữa đó!

Bài tập bụng phẳng 1: Gập bụng nâng chân khi ngồi

Bài tập eo thon cho văn phòng
(Nguồn: Brightside)

Bài tập này tác động lên vùng bụng và eo, nơi thường xuyên tích tụ mỡ thừa khi bạn ngồi quá nhiều. Bắt đầu nhẹ nhàng với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này ngay nhé.

Cách tập:

  • Ngồi thoải mái ngả vào lưng ghế.
  • Gập một chân và kéo lại gần ngực, dùng hai tay ốm lấy đầu gối và kéo sát vào ngực nhất có thể.
  • Giữ nguyên trong 3 giây và trở về tư thế ngồi ban đầu.
  • Thực hiện mỗi chân 15 lần.

Bài tập bụng phẳng 2: Bật nhảy xoắn

bài tập eo thon bật nhảy xoắn

Bật nhảy đòi hỏi rất nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động. Việc vặn xoắn giúp kích thích nhóm mỡ ở cơ bụng. Giúp nhóm mỡ ngày đốt cháy nhanh hơn. Do vậy nếu muốn sở hữu vẻ đẹp toàn diện từ A đến Z, các nàng nên thử bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, tay co lại giữ trước ngực
  • Bật nhảy lên đồng thời xoắn người sang bên trái
  • Lặp lại với phía ngược lại trong 3 phút tiếp theo.

Bài tập bụng phẳng 3: Gập người đứng

bài tập người đứng cho eo thon bụng phẳng

Đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ đặc biệt cho nhóm cơ ở eo. Và cũng là bài tập “xả hơi” sau những bài cường độ nặng ở trên.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, giữ hai tay sau gáy, chân chụm lại
  • Gập người 1 góc 90 độ và giữ trong 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập bụng phẳng 4: Gập người, tay chạm chân

bài tập eo thon, gập người tay chạm chân

Bài tập lưng bụng này là cơ bản nhất và cực kỳ thích hợp cho dân văn phòng thư giãn sau giờ phút ngồi làm việc. Phần cột sống lưng sẽ được thư giãn và đỡ mỏi hơn đấy.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, dang thẳng 2 tay
  • Cúi gập người, tay phải chạm chân trái và ngược lại ở nhịp tiếp theo
  • Thực hiện trong 60 giây tiếp theo

15 Phút cho bài tập cho eo thon dáng đẹp tại NHÀ

Nếu như buổi sáng nàng không đủ thời gian để tập luyện thì 15 phút vào buổi tối. Bằng những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh trong tư thế nằm cũng giúp nàng có được vòng eo thon một cách nhẹ nhàng.

Bài tập cho eo thon 1: Nhảy dây

bài tập cho eo thon bụng phẳng tại PHÒNG GYM

Nhảy dây là một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn nhất. Cạnh đó việc nhảy dây cũng tác động đến nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ bụng. Một bài tập eo thon dáng đẹp toàn diện cho nàng vóc dáng hoàn hảo nhất!

Cách tập:

  • 30 giây nhảy nhanh liên tục và 30 nhảy chậm
  • Nghỉ khoảng 15 giây và tiếp tục cho đến hết 5 phút đầu tiên.

Bài tập cho eo thon 2: Burpees

burpees cho eo thon bụng phẳng

Burpees là động tác leo núi, tác động mạnh vào tất cả các nhóm cơ trên toàn cơ thể. Đặc biệt là nhóm cơ bụng.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, sau đó cúi người chống 2 tay về phía trước
  • Bật nhảy đưa 2 chân về giữa hai tay
  • Bật nhảy lần nữa, đưa 2 chân ra sau. 

Bài tập cho eo thon 3: Gập bụng

bài tập cho eo thon dáng đẹp tại NHÀ

Không nghi nhờ gì, gập bụng chính là một trong những bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh phương pháp đốt cháy mỡ bụng truyền thống và hiệu quả.

Cách tập:

  • Trong tư thế nằm. Hai chân co lên và giữ 2 tay sau đầu
  • Dùng lực cơ bụng nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ, đầu gối duỗi thẳng
  • Hạ chân xuống không chạm sàn
  • Lặp lại trong 1 phút

Bài tập cho eo thon 4: Plank

bài tập eo thon plank

Plank đang là bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh mang đến “cơn sốt” gần đây bởi khả năng đốt cháy mỡ trong thời lượng thời gian rất ngắn. Plank là một cách giúp săn các nhóm cơ trên toàn cơ thể.

Cách tập:

  • Trụ bằng 2 tay và đầu gối, từ từ hạ khuỷu tay xuống
  • Tiếp tục kéo thẳng chân ra sau, trụ bằng gan bàn chân
  • Siết cơ bụng, từ đầu đến gót chân là 1 đường thẳng
  • Chú ý không để mông quá cao hoặc quá thấp
  • Cố gắng duy trì trong từ 1 đến 2 phút

Bài tập cho eo thon 5: Co duỗi chân

co duỗi chân bài tập cho eo thon

Nếu như bạn đã “kiệt sức” với bài tập plank ở trên thì đây chính là bài tập xả hơi tốt nhất.

Cách tập:

  • Trở về tư thế nằm, nâng đầu gối đồng thời chụm gót chân vào nhau
  • Nâng cổ, mắt nhìn chân, 2 tay giữ 2 bên và cố gắng không chạm đất. Duỗi thẳng chân. Tập trong 3 phút

Bài tập cho eo thon 6: Crossover combo

crossover combo cho eo thon

Bài tập Crossover sẽ đảm bảo cho nàng một vòng eo thon gọn với những động tác tập trung vào nhóm cơ bụng.

Cách tập:

  • Nằm trên sàn, co đầu gối, hai tay để sau đầu
  • Gập bụng, cố gắng để cùi chỏ tay trái gần chạm đầu gối chân phải và ngược lại. Thực hiện bài tập eo thon này trong 5 phút cuối cùng

Lưu ý gì để bài tập cho eo thon, bụng phẳng phát huy tác dụng?

  • Kết hợp luyện tập với những chế độ ăn kiêng hằng ngày (Chế độ ăn low carb, low fat,…)
  • Luôn nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể trước và sau khi luyện tập
  • Kết hợp nước uống detox giảm cân hiệu quả
  • Giữ đúng tư thế (nhất là phần lưng và cổ) để lực đi vào nhóm cơ bụng
  • Dành khoảng 30 giây cho cơ thể nghỉ giữa những bài tập
  • Chú ý thở sâu trong quá trình tập. Hít bằng mũi và thở bằng miệng để tối ưu hóa hô hấp.
  • Các bài tập gập người có thể không phù hợp với những nàng có tiền sử bị bệnh về khớp xương lưng.
  • Dấu hiệu cho việc tập luyện đúng tư thế là sẽ bị đau cơ phần bụng trong một vài ngày đầu mới tập luyện
  • Kiên nhẫn luyện tập mỗi ngày. Kết quả giảm cân không thể xuất hiện với những người không có lòng kiên nhẫn. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày ở những khung giờ nhất định. Nàng sẽ sớm quen với việc tập luyện thôi!

Trên đây là những bài tập eo thon, bụng phẳng chỉ với 15 phút mỗi ngày của Đẹp365. Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay nào nàng ơi! Chúc các nàng sớm có được vòng eo lí tưởng!

  1. Động tác nào giúp eo thon bụng nhỏ nhanh nhất?

    Bài tập gồm các động tác dưới đây là combo tiêu diệt mỡ thừa vùng bụng đem lại vòng eo 56 cho nàng!
    #1 Gập bụng chéo
    #2 Plank
    #3 Nằm co duỗi chân không chạm đất
    #4 Đạp xe trên không
    #5 Burpees

  2. Ăn gì giúp eo thon bụng nhỏ?

    Kết hợp giữa chế độ ăn và bài tập là cách tốt nhất để nâng cao hiệu quả tập luyện. Các thực phẩm sau sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn:
    #1 Trứng gà
    #2 Cá hồi
    #3 Yến mạch, ngũ cốc
    #4 Sữa chua không đường
    #5 Trà xanh

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ăn hạt gì để giảm cân? 7 hạt giảm cân thần tốc không thể thiếu khi ăn kiêng

    28/07/2021 1.02 k
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Uống nước không ăn có giảm cân không? Lịch uống và nguyên tắc xuống ký chỉ trong 10 ngày

    27/07/2021 1.04 k
    %%title%% Cùng Đẹp 365 tìm kiếm câu trả lời qua bài viết sau!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Ở nhà ăn gì giảm mỡ bụng nhanh nhất? Thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần

    26/07/2021 1.06 k
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Mùi hương Life.Style Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    8 cách trị mùi mồ hôi cơ thể giúp bạn luôn thơm tho đến tận cuối ngày

    26/07/2021 1.07 k
    Mùi cơ thể có thể xuất phát từ da đầu, bàn chân, vùng kín và vùng da dưới cánh tay…Vậy đâu chính là Cách Trị Mùi Mồ Hôi Cơ Thể này?
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân bằng khoai tây siêu tốc cho người mới bắt đầu

    25/07/2021 1.1 k
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!
    Làm đẹp Dáng đẹp Cơ thể

    Da đẹp, dáng thon với Top 5 sinh tố giảm cân thơm ngon, dễ làm

    24/07/2021 1.13 k
    Các loại sinh tố giảm mỡ bụng nhanh. Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào? Cùng Đẹp365 thực hiện 5 công thức Sinh Tố Giảm Cân dễ làm sau nhé

    Làm đẹp thêm

    Đốt cháy 1200 calories chỉ trong 20 phút khi tập luyện EMS. Liệu phương pháp tập thể dục rút ngắn thời gian. EMS có an toàn? Khám phá ngay!
    Thật khó để tìm ra thời gian và năng lượng để Tập Thể Dục. Vì vậy, Đẹp365 sẽ mách bạn một số mẹo lấy lại động lực Tập Thể Dục bạn nhé!
    Để có được cơ bụng số 11, bạn chỉ cần làm theo những Cách Tập Cơ Bụng Tại Nhà dưới đây. Cùng Đẹp 365 xem 10 bài tập cơ bụng này là gì nhé!
    Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh trong 1 tuần với các bài tập. Bài tập HIIT là gì? Chỉ cần 15 phút thực hiện giúp đốt mỡ toàn thân, mỡ bụng dưới. Xem ngay!
    Làm thế nào để giảm béo toàn thân cấp tốc? Cùng tham khảo các bài tập thể dục giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất dưới đây!
    Nguyên tắc và cách Chạy Bộ Giảm Cân & mỡ bụng thành công. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để có thêm kinh nghiệm chạy bộ nhé!
    %%sitename%% %%title%% Khám phá ngay các bí kíp giảm cân nhờ chạy bộ cùng Đẹp 365 qua bài viết sau đây!
    Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc là ao ước của mọi cô gái. Điểm qua cách thực hiện TOP 10 bài tập cơ bụng cho nữ ngay sau đây!
    Bạn đã biết cách tập Plank mỗi ngày hiệu quả giúp giảm cân, tăng cơ chưa? Tập plank mỗi ngày giúp gì cho bạn? Tư thế đúng ra sao? Xem ngay!
    Tập Plank đúng cách là phương pháp phổ biến để có một cơ thể đẹp tại nhà. Vậy thì thời gian tập Plank bao lâu thì thực sự hiệu quả?
    Nhiều cô nàng đã tìm đến cách tập plank để cải thiện sức khỏe và thẩm mỹ. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp tập luyện hiệu quả này bạn nhé!
    Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giảm cân cho cả nam và nữ. Xem bài viết dưới đây của Đẹp 365 để biết thêm lịch tập phù hợp và kinh nghiệm tập gym nhé!