11 Món ăn cho bạn sau một ngày vất vả!

Sau một ngày dài thật dài làm việc cực nhọc, chắc hẳn không ít chị em nghĩ đến việc ăn thức ăn nhanh cho xong bữa. Thói quen này lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến chị em tăng cân nhanh chóng. Do vậy hãy bỏ một chút thời gian để chăm sóc cho cơ thể của mình với những món ăn tốt cho cơ thể hay còn được mệnh danh là healthy food.

Những thực phẩm healthy food sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể
Những thực phẩm healthy food sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể

# Chế độ ăn protein

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp ích cho việc chăm sóc cơ thể rất nhiều. Trong số những chất dinh dưỡng mà healthy food mang lại, thành phần protein được đánh giá là rất quan trọng. Protein tốt sẽ cải thiện cơ bắp, giảm đau nhức cơ, giúp bạn minh mẫn và khỏe mạnh hơn. Sau một ngày vất vả, hãy bổ sung protein từ nhiều nguồn thực phẩm để cơ thể hấp thu tốt hơn. Với mỗi pound tức 0,45kg trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cần bổ sung 0,36 gam protein.

Thực đơn giàu protein dành cho bạn sẽ bao gồm những món ăn tốt cho cơ thể sau:

– Sinh tố: 1 muỗng bột collagen, 1 nắm rau xanh, ½ chén quả mọng, 1 muỗng bơ hạnh nhân, nước cốt dừa cùng quế.

– Xào: xào rau với thịt bò hoặc thịt gà kèm với dầu dừa.

– Salad: trộn nhiều rau cùng thịt gà hoặc cá cùng với dầu hoặc bơ.

– Nước uống: sữa trộn cùng nước cốt dừa, nghệ, quế và 1 muỗng collagen.

– Canh: dùng nước hầm xương làm canh cho bữa ăn. Nước hầm xương chứa nhiều axit amin giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

– 1 đến 2 viên socola hạt chia

Healthy food giàu protein sẽ bù đắp nhanh chóng năng lượng mà không làm tăng cân
Healthy food giàu protein sẽ bù đắp nhanh chóng năng lượng mà không làm tăng cân

# Chế độ ăn Carb 

Các thực phẩm ít carb được đánh giá là healthy food. Do vậy các bạn thường ngưng dùng các thực phẩm chứa carb cho cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả nếu bạn không hiểu rõ về carb. Carb có 2 loại: carb tinh bột, đường và carb từ nhiều nguồn phức tạp với lượng chất xơ lớn. Carb tinh bột và đường là loại carb sẽ dẫn đến gia tăng insulin, khiến đường trong máu tăng, phá hủy dáng đẹp của bạn. Dùng quá nhiều loại carb này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thèm ăn, tinh thần suy sụp. Thay vào đó, loại carb còn lại rất giàu dinh dưỡng bởi được lấy từ rau, củ, quả và các loại hạt – nhóm món ăn tốt cho cơ thể.

món ăn tốt cho cơ thể
HyperFocal: 0

Chế độ ăn cung cấp carb cho cơ thể mà bạn cần biết sẽ là:

Sinh tố: 1 trái chuối, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân, 1 muỗng bột protein, quế, hạnh nhân không đường hoặc nước cốt dừa.

– Món đạm: nửa củ khoai lang chiên giòn phủ lên gà nướng với dầu dừa kèm một ít rau xanh.

– Hạt diêm mạch chiên(quinoa): ½ chén quinoa nấu chín chiên cùng trứng và rau xanh, càng nhiều rau càng tốt.

– Nước uống: nước dừa tươi cùng 1 muỗng canh bột collagen.

Salad: một quả táo ăn kèm với một hoặc hai muỗng canh bơ hạt nhân cùng với hạt macadamia.

Healthy food trong chế độ ăn carb được đánh giá rất cao về mặt dinh dưỡng
Healthy food trong chế độ ăn carb được đánh giá rất cao về mặt dinh dưỡng

Với những món ăn với sự hòa trộn hợp lý giữa 2 loại carb trên sẽ chăm sóc cơ thể của bạn tốt hơn. Lượng carb vừa đủ sẽ khiến cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động, giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng. Ngược lại, chỉ với một bữa ăn nhẹ chứa nhiều carb, cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Lượng carb dư này sẽ được đưa vào gan, biến thành chất béo tích tụ thay vì chuyển hóa vào cơ cho hoạt động hằng ngày.

Healthy food cân bằng giữa 2 loại carb là thực đơn cần thiết dành cho bạn
Healthy food cân bằng giữa 2 loại carb là thực đơn cần thiết dành cho bạn

2 chế độ ăn với 11 món ăn tốt cho cơ thể trên sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho hội chị em thích healthy food để lấy lại sức khỏe sau một ngày dài làm việc đấy. Đừng vì công việc mà quên đi sức khỏe, khiến vóc dáng bị đe dọa. Chỉ với một chút thời gian vào bếp, bạn đã có một bữa ăn thực sự tốt cho cơ thể của mình.

Nguồn: Tham khảo L'Officiel

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Làm đẹp Da

    Học lỏm bí kíp Cạo Lông Mặt để sở hữu làn da trắng mịn từ các TikToker nổi tiếng

    25/06/2021 1.01 k
    Các TikTokers đang xôn xao về phương pháp làm đẹp Cạo Lông Mặt. Cạo Lông Mặt có tác hại gì không? Cùng Đẹp365 khám phá xu hướng này nhé
    Làm đẹp Life.Style

    12 Tips Tự Chụp Ảnh Tại Nhà mùa COVID để có những tấm hình sống ảo “triệu like” trên MXH

    25/06/2021 1.01 k
    Dịch Covid khiến bạn không được đi chụp ảnh sống ảo đăng MXH. Hãy để Đẹp365 mách bạn những 12 tips hay ho Tự Chụp Ảnh Tại Nhà, bạn nhé!
    Làm đẹp

    Poly Gel là gì? Liệu đây có phải lựa chọn làm móng hoàn hảo để giữ móng luôn bền?

    25/06/2021 1.02 k
    %%sitename%% %%title%% . Cùng Đẹp 365 khám phá ngay nhé!
    Da Dưỡng ẩm Chống lão hóa

    Dimethicone là gì? Công dụng và lưu ý khi sử dụng hoạt chất này

    24/06/2021 1.02 k
    Dimethicone thường được sử dụng trong các loại mỹ phẩm. Tìm hiểu ngay dimethicone là gì, công dụng và lưu ý khi sử dụng hoạt chất này ra sao.
    Làm đẹp Kiểu tóc đẹp Tóc

    Hướng dẫn chi tiết Cách Sấy Tóc chuẩn salon tại nhà cho team mê gội đầu ngoài tiệm

    24/06/2021 1.03 k
    Cùng Đẹp365 khám phá những Cách Sấy Tóc chuẩn salon ngay tại nhà nhé! Việc này thực sự rất đơn giản nếu bạn sử dụng đúng dụng cụ làm tóc.
    Làm đẹp Chăm sóc tóc Tóc

    15 mẹo “chữa cháy” mái Tóc Bết trở nên bồng bềnh cho nàng tóc mỏng từ các nhà tạo mẫu tóc chuyên nghiệp ở Singapore

    24/06/2021 1.03 k
    Cách chữa Tóc Bết ngay lập tức cho các nàng như thế nào? Cùng Đẹp365 bật mí 15 mẹo chữa cháy Tóc Bết cho tóc mỏng từ các chuyên gia

    Làm đẹp thêm

    Foam roller là gì? Con lăn massage Foam Roller có lợi ích gì? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay cách sử dụng Foam roller qua bài viết này nhé!
    Làm sao để giảm cân, giảm mỡ bụng? Gợi ý 10 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhờ kinh nghiệm ăn uống, các bài tập giảm cân cho mọi lứa tuổi hiệu quả nhất hiện nay.
    Cách giảm mỡ đùi cấp tốc tại nhà. Giảm ngay 5-7cm chỉ trong 1 tuần! Cách làm chân thon và giảm size đùi bằng các bài tập. Xem bài viết để làm giảm mỡ chân một cách hiệu quả!
    Chế độ ăn low carb là phương pháp được nhiều người áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Cùng Đẹp365 tìm hiểu cách giảm cân từ phương pháp này nhé
    Ngoài bài tập giảm mỡ bụng hoặc chăm tập thể dục thì Đẹp365 sẽ mách nhỏ một vài món ăn có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc đẩy lùi mỡ bụng.
    Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Đẹp365 sẽ bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
    Cách Giảm cân An Toàn tại nhà hiệu quả nhanh nhất mà không cần uống thuốc và không có tác dụng phụ. Theo dõi mẹo giảm cân nhanh của Đẹp365 để luôn tự tin nhé.
    ⭐ Để sở hữu vòng eo đáng mơ ước, detox là phương pháp giảm cân hiệu quả. Sau đây là 7 ngày detox giảm cân chuẩn dáng xinh đón Xuân.
    Ăn ổi có giảm cân không? Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh? Ban ngày hay ban đêm? Gợi ý các cách "biến tấu" ổi vào thực đơn để bổ sung calo mà vẫn đảm bảo giảm cân an toàn.
    Làm sao để giảm cân? Gợi ý cách giảm cân cấp tốc giúp ích cho quy trình giảm béo và bí quyết ăn uống, các bài tập giảm cân cho mọi lứa tuổi khoa học, an toàn nhất trong 1 tuần.
    Có rất nhiều cách để giảm béo. Tuy nhiên, bạn gái đã biết cách giảm béo cấp tốc tại nhà với cà chua hay chưa? Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Bơ luôn là thần dược chăm sóc sắc đẹp do hàm lượng dinh dưỡng cao có trong quả bơ. Cùng xem 5 công dụng làm đẹp của bơ mà bạn không ngờ tới!