11 món ăn tốt cho cơ thể sau một ngày vất vả | Đẹp365
11 Món ăn cho bạn sau một ngày vất vả!

Sau một ngày dài thật dài làm việc cực nhọc, chắc hẳn không ít chị em nghĩ đến việc ăn thức ăn nhanh cho xong bữa. Thói quen này lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến chị em tăng cân nhanh chóng. Do vậy hãy bỏ một chút thời gian để chăm sóc cho cơ thể của mình với những món ăn tốt cho cơ thể hay còn được mệnh danh là healthy food.

Những thực phẩm healthy food sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể
Những thực phẩm healthy food sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể

# Chế độ ăn protein

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp ích cho việc chăm sóc cơ thể rất nhiều. Trong số những chất dinh dưỡng mà healthy food mang lại, thành phần protein được đánh giá là rất quan trọng. Protein tốt sẽ cải thiện cơ bắp, giảm đau nhức cơ, giúp bạn minh mẫn và khỏe mạnh hơn. Sau một ngày vất vả, hãy bổ sung protein từ nhiều nguồn thực phẩm để cơ thể hấp thu tốt hơn. Với mỗi pound tức 0,45kg trọng lượng cơ thể, bạn sẽ cần bổ sung 0,36 gam protein.

Thực đơn giàu protein dành cho bạn sẽ bao gồm những món ăn tốt cho cơ thể sau:

– Sinh tố: 1 muỗng bột collagen, 1 nắm rau xanh, ½ chén quả mọng, 1 muỗng bơ hạnh nhân, nước cốt dừa cùng quế.

– Xào: xào rau với thịt bò hoặc thịt gà kèm với dầu dừa.

– Salad: trộn nhiều rau cùng thịt gà hoặc cá cùng với dầu hoặc bơ.

– Nước uống: sữa trộn cùng nước cốt dừa, nghệ, quế và 1 muỗng collagen.

– Canh: dùng nước hầm xương làm canh cho bữa ăn. Nước hầm xương chứa nhiều axit amin giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

– 1 đến 2 viên socola hạt chia

Healthy food giàu protein sẽ bù đắp nhanh chóng năng lượng mà không làm tăng cân
Healthy food giàu protein sẽ bù đắp nhanh chóng năng lượng mà không làm tăng cân

# Chế độ ăn Carb 

Các thực phẩm ít carb được đánh giá là healthy food. Do vậy các bạn thường ngưng dùng các thực phẩm chứa carb cho cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến rất nhiều hậu quả nếu bạn không hiểu rõ về carb. Carb có 2 loại: carb tinh bột, đường và carb từ nhiều nguồn phức tạp với lượng chất xơ lớn. Carb tinh bột và đường là loại carb sẽ dẫn đến gia tăng insulin, khiến đường trong máu tăng, phá hủy dáng đẹp của bạn. Dùng quá nhiều loại carb này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thèm ăn, tinh thần suy sụp. Thay vào đó, loại carb còn lại rất giàu dinh dưỡng bởi được lấy từ rau, củ, quả và các loại hạt – nhóm món ăn tốt cho cơ thể.

món ăn tốt cho cơ thể
HyperFocal: 0

Chế độ ăn cung cấp carb cho cơ thể mà bạn cần biết sẽ là:

Sinh tố: 1 trái chuối, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân, 1 muỗng bột protein, quế, hạnh nhân không đường hoặc nước cốt dừa.

– Món đạm: nửa củ khoai lang chiên giòn phủ lên gà nướng với dầu dừa kèm một ít rau xanh.

– Hạt diêm mạch chiên(quinoa): ½ chén quinoa nấu chín chiên cùng trứng và rau xanh, càng nhiều rau càng tốt.

– Nước uống: nước dừa tươi cùng 1 muỗng canh bột collagen.

Salad: một quả táo ăn kèm với một hoặc hai muỗng canh bơ hạt nhân cùng với hạt macadamia.

Healthy food trong chế độ ăn carb được đánh giá rất cao về mặt dinh dưỡng
Healthy food trong chế độ ăn carb được đánh giá rất cao về mặt dinh dưỡng

Với những món ăn với sự hòa trộn hợp lý giữa 2 loại carb trên sẽ chăm sóc cơ thể của bạn tốt hơn. Lượng carb vừa đủ sẽ khiến cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động, giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng. Ngược lại, chỉ với một bữa ăn nhẹ chứa nhiều carb, cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Lượng carb dư này sẽ được đưa vào gan, biến thành chất béo tích tụ thay vì chuyển hóa vào cơ cho hoạt động hằng ngày.

Healthy food cân bằng giữa 2 loại carb là thực đơn cần thiết dành cho bạn
Healthy food cân bằng giữa 2 loại carb là thực đơn cần thiết dành cho bạn

2 chế độ ăn với 11 món ăn tốt cho cơ thể trên sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho hội chị em thích healthy food để lấy lại sức khỏe sau một ngày dài làm việc đấy. Đừng vì công việc mà quên đi sức khỏe, khiến vóc dáng bị đe dọa. Chỉ với một chút thời gian vào bếp, bạn đã có một bữa ăn thực sự tốt cho cơ thể của mình.

Subscribe

* indicates required
Đẹp365 Team

Đẹp365 là cổng thông tin chuyên về làm đẹp: trang điểm, chăm sóc da, chăm sóc tóc, các kiểu tóc đẹp, sức khoẻ đời sống và những xu hướng làm đẹp mới nhất.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Mùa tết với lịch trình du xuân dài liên miên. Các nàng đã kịp thủ cho mình những bí kíp trang điểm cấp tốc chưa? Cùng xem ngay!
    Đột phá hình ảnh bản thân vào đầu Tết năm nay với 7 bước makeup Hàn Quốc trong veo, đem lại vẻ trẻ trung. Tìm hiểu ngay các mẹo sau!
    Có những kiểu trang điểm cực đẹp mà không cần phải là chuyên gia vẫn có thể làm đẹp được. Xem ngay 9 cách trang điểm đón Tết đang thịnh hành!
    Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, nhưng lại lười ra phòng tâp gym? Khám phá ngay các động tác yoga giảm cân cho ngày Tết 2021 nhé!
    Mùa tết này bạn gái đã chọn được cho mình những mẫu móng tay hình hoa nào chưa? Cùng tham khảo qua những mẫu vẽ móng cực HOT dưới đây nào!
    Xinh lung linh với 7 kiểu tóc buộc kết hợp thắt bím vào dịp Tết này! Phận làm con gái, điệu đà một chút cùng Đẹp365 nhé!

    Làm đẹp thêm

    Giảm cân bằng ổi là chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy hiệu quả giảm cân của ổi là gì và cách "biến tấu" ổi vào thực đơn như thế nào?
    Có rất nhiều cách để giảm béo. Tuy nhiên, bạn gái đã biết cách giảm béo cấp tốc tại nhà với cà chua hay chưa? Cùng tìm hiểu ngay nào!
    Bơ luôn là thần dược chăm sóc sắc đẹp do hàm lượng dinh dưỡng cao có trong quả bơ. Cùng xem 5 công dụng làm đẹp của bơ mà bạn không ngờ tới!
    Giảm cân cấp tốc phải gắn liền với khoa học và an toàn. Tìm hiểu ngay những mẹo giảm cân cực kỳ bổ ích và hiệu quả chỉ trong vài tuần!
    Bạn sẽ có đủ động lực giảm cân từ các màn "lột xác" của các sao nổi tiếng thế giới mà Đẹp365 kể cho bạn sau đây! Nên hãy kiên trì lên nào!
    Chế độ ăn Low Carb là gì? Cùng Đẹp365 tìm hiểu thực phẩm Low Carb và chế độ ăn Low Carb để bắt đầu giảm cân hiệu quả thần tốc ngay!
    Keto là một trong những biện pháp ăn kiêng đang được chú ý. Nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân theo kiểu keto thì có thể ăn những loại trái cây nào?
    Giảm cân bằng chanh không hề xa lạ với tất cả chúng ta. Nhưng giảm cân bằng cách nào? Cùng xem ngay bí kíp pha nước Detox chanh ngay sau đây!
    Bạn muốn tăng kích thước vòng 3 bằng phương pháp an toàn & hiệu quả nhất? Kết hợp 6 động tác này vào bài tập mỗi ngày thôi!
    Nâng cấp bài tập thể dục tại nhà đơn giản với 11 động tác cùng đĩa trượt cho eo thon, dáng đẹp, đốt mỡ toàn thân. Cùng Đẹp365 thử ngay ngày hôm nay nhé!
    Xu hướng phẫu thuật thẩm mỹ phải cập nhật liên tục theo từng năm. Vậy ở năm 2021 này có gì hot, hãy cùng Đẹp365 nắm bắt thông tin ngay nhé!
    Những bài tập yoga tại nhà đơn giản này sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập. Cùng Đẹp 365 thực hiện 7 tư thế yoga đơn giản cho buổi tập đầu tiên