10 Mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian, không có năng lượng và không có động lực

Thật khó cho những người bận rộn tìm ra thời gian và năng lượng để tập luyện. Làm việc suốt cả ngày dài đã khiến cho bạn kiệt sức. Do đó, làm thế nào chúng ta có thể cân bằng mọi nhu cầu của công việc và cuộc sống trong khi vẫn duy trì việc tập thể dục của mình? Đẹp365 sẽ gợi ý bạn một số mẹo giúp bạn lấy động lực và năng lượng để tập thể dục nhé!

Đặt hẹn giờ tập thể dục trên điện thoại

Hãy sử dụng điện thoại để báo cho bản thân đã đến lúc đứng lên và vận động. Theo thời gian, cơ thể của bạn sẽ thích nghi với kiểu vận động mà bạn dành nhiều thời gian cho chúng nhất. Vì vậy, hãy thử thách bản thân để vận động mỗi giờ một lần trong 3-5 phút. Cho dù bạn chỉ đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nhà của bạn hay thực hiện động tác bật nhảy. Điều này sẽ không chỉ giúp tim bạn bơm máu cho các cơ bắp vận động. Ngoài ra, còn giúp quá trình trao đổi chất được thúc đẩy và giúp bạn giảm cân. Bạn sẽ trở lại bàn làm việc của mình một cách sảng khoái và tập trung hơn.

Đặt hẹn giờ tập thể dục trên điện thoại

Đi bộ sau khi ăn xong

Sau khi bạn ăn xong, hãy dành ra ít phút để đi bộ tập thể dục. Điều này không chỉ giúp bạn di chuyển nhiều hơn trong ngày. Đồng thời còn hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường năng lượng cho bạn. Bên cạnh đó, đi bộ cũng hạn chế được việc tích mỡ ở vùng bụng nữa đấy!

Đi bộ sau khi ăn xong

Đi cầu thang thường xuyên

Ngồi lâu khiến cơ mông của bạn ngừng hoạt động một cách bình thường. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề, nhưng đáng chú ý nhất là đau thắt lưng. Hãy áp dụng việc đi cầu thang như một cách để tăng kích thước vòng 3 của bạn. Đây là một cách tập thể dục tuyệt vời để rèn luyện đôi chân của và giúp đốt cháy calo suốt cả ngày. Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy cân nhắc việc đi bộ hoặc chạy lên xuống cầu thang vài lần mỗi giờ một lần.

Đi cầu thang thường xuyên

Thử các bài tập thể dục cường độ cao, thời gian ngắn

Khi lịch trình của bạn dày đặc hoặc bạn không thể tập trung năng lượng và động lực cho một buổi tập luyện dài. Hãy thử bắt đầu với các bài tập cường độ cao và thời gian ngắn. Bạn có thể tập luyện nhanh chóng và cường độ cao trong thời gian chỉ với 4 phút.

Có một số gợi ý cho bạn về các bài tập thể dục với cường độ cao hiệu quả. Bao gồm squat, nhảy dây, chạy bộ tại chỗ, chống đẩy, squat, gập bụng, plank và các bài tập sức mạnh khác. Ngoài ra, còn một cách rất thú vị để tham gia vận động thể chất. Hãy chọn một trong những hoạt động yêu thích của bạn và thực hiện chúng theo thời lượng của một trong những bài hát mà bạn yêu thích.

Thử các bài tập thể dục cường độ cao, thời gian ngắn

Tập thể dục vào buổi sáng

Nếu việc tập luyện là điều đầu tiên trong thời khóa biểu của bạn, thì việc này ít có khả năng bị chệch hướng với kế hoạch của bạn. Bạn chỉ cần dậy sớm hơn một chút so với giờ làm việc của mình để làm điều này. Buổi sáng là thời gian tốt nhất để dành thời gian cho bản thân. Một vài bài tập nhỏ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Tập thể dục vào buổi sáng

Ngủ đủ giấc

Bạn sẽ không có năng lượng hoặc động lực để tập thể dục nếu bạn kiệt sức. Vì vậy, hãy thiết lập cho mình một giấc ngủ tốt. Bạn nên ưu tiên giấc ngủ của mình và dành thời gian đi ngủ sớm vào mỗi tối. Điều này giúp bạn có thể đạt được mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh được cho là có thể gây gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Bạn hãy tắt mọi thứ như điện thoại, TV, máy tính từ 30 phút đến một tiếng trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc

Uống đủ nước

Giữ cho bản thân đủ nước không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp duy trì mức năng lượng của bạn sau một ngày dài. Thêm vào đó, mất nước có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và có thể khiến bạn mau đói hơn.

Uống đủ nước

Theo dõi những trang mạng xã hội liên quan

Tất cả chúng ta có lẽ đã nhìn thấy những hình ảnh đầy cảm hứng về bạn bè hoặc những người có ảnh hưởng đến lĩnh vực hoạt động thể dục trên trang mạng xã hội của họ. Những hình ảnh này có thể sẽ là nguồn động lực cho việc tập thể dục của bạn. Đồng thời họ cũng chia sẻ những bí quyết để giúp bạn đạt được hình thể mong muốn. Bạn còn chần chừ gì mà không theo dõi những trang mạng xã hội tương tự?

Theo dõi những trang mạng xã hội liên quan

Chọn hoạt động bạn thích

Thói quen tập thể dục của bạn nên bắt đầu từ những hoạt động mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn luôn kiên định và duy trì được thói quen tốt này. Hãy tìm thứ gì đó thực sự phù hợp với bạn để xây dựng và phát triển một cách từ từ. Dù là bài tập nào, mục tiêu bạn cần là giữ cho mình không thấy chán nản, mệt mỏi với chúng.

Chọn hoạt động thể dục bạn thích

Có mục tiêu để tập thể dục

Bạn nên đặt cho mình mục tiêu nhất định. Bởi nếu không có mục tiêu bạn sẽ không có động lực và dễ dàng bỏ cuộc. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thực sự nắm bắt được điều này. Vì khi không muốn tập luyện, bạn luôn có thể quay lại lý do mình bắt đầu để tạo động lực cho bản thân.

Có mục tiêu để tập thể dục

Trên đây là 10 mẹo mà Đẹp365 đã gợi ý cho bạn. Hy vọng giúp bạn lấy lại năng lượng và động lực cho việc tập thể dục của mình. Hãy luôn nhớ rặng việc tập luyện không chỉ mang lại sức khỏe thể chất, vóc dáng cho bạn. Đồng thời cũng mang lại là sức khỏe tinh thần cho bạn. Vài phút tập luyện mỗi ngày cũng giúp bạn làm việc tập trung và năng suất hơn đấy!

Nguồn: Tham khảo Coveteur

Subscribe

* indicates required
Xuan Le

Tôi tin rằng với nhiều kiến thức hơn về tất cả các sản phẩm chăm sóc da, cũng như chăm sóc cơ thể chúng ta có thể đạt được những bước tiến tích cực để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    Cùng chuyên mục mới

    Life.Style Sống Chăm sóc cơ thể Cơ thể

    Bạn có biết ngồi thiền có tác dụng gì và thiền bao lâu là tốt nhất?

    04/08/2021 1.02 k
    Có thể bạn chưa biết ngồi thiền có tác dụng gì lên sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của chúng ra. CÙng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Eo thon bụng phẳng như sao nữ Hàn Quốc chỉ với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

    03/08/2021 1.08 k
    Bạn cũng có thể có được cơ bụng số 11 như các thần tượng K-pop nhờ vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà gợi ý sau đây đấy!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Khổ qua có giảm cân không? Cân sụt “không phanh” chỉ với 3 mẹo

    03/08/2021 1.04 k
    Khổ qua có giảm cân không? Thực đơn khổ qua tan mỡ bụng hiệu quả. Cùng Đẹp365 khám phá xem cách giảm cân nhanh tại nhà chỉ bằng khổ qua nhé
    Dáng đẹp Cơ thể

    Chế độ ăn Eat Clean giảm cân là gì? 20 thực đơn giảm cân thần tốc giúp đánh bay mỡ thừa

    02/08/2021 1.06 k
    Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? Cùng Đẹp365 khám phá 20 công thức theo Chế Độ Ăn Eat Clean Giảm Cân
    Dáng đẹp Cơ thể

    Thực đơn giảm cân cấp tốc – Hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

    02/08/2021 1.05 k
    Giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng với các thực đơn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cho người mới bắt đầu có thể thực hiện. Xem ngay nhé!
    Dáng đẹp Cơ thể

    Làm thế nào để giảm cân nhanh? 15 mẹo ăn, uống và cần tránh dành cho bạn

    01/08/2021 1.05 k
    Làm Thế Nào Để Giảm Cân nhanh, an toàn? Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ăn gì để giảm mỡ bụng. Uống gì để giảm cân tại nhà.

    Làm đẹp thêm

    Thức ăn có thể trở thành đồng minh hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Vậy khi bị stress nên ăn gì? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
    %%sitename%% %%title%% . Thiền còn giúp giảm stress và cải thiện sức khoẻ cực hiệu quả!
    Hãy luôn học cách suy nghĩ tích cực để trở nên lạc quan hơn trong trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt là ngay trong mùa dich.
    Sao Hàn Giảm Cân Bằng Dưa Chuột như thế nào? Cách Giảm Cân Bằng Dưa Chuột và chanh. Giảm cân bằng dưa leo và trứng. Cùng Đẹp365 khám phá nhé
    Ngũ Cốc Ăn Kiêng có tác dụng gì? Bột Ngũ Cốc Ăn Kiêng có giảm cân không? Cùng Đẹp365 khám phá cách chế biến để đạt hiệu quả giảm cân nhé!
    Ăn thịt gà nhiều có tốt không? Ăn thịt gà ban đêm có béo không? Đẹp365 trả lời câu hỏi Ăn Thịt Gà Có Béo Không & thực đơn giảm cân chỉ 5 ngày
    Chỉ với một số thay đổi đơn giản, bạn đã có thể học cách tiếp cận mọi thứ với cái nhìn tích cực hơn và sống tích cực mỗi ngày.
    Đậu phụ chứa nguồn protein dồi dào, và là thực phẩm giảm cân dinh dưỡng. Cùng Đẹp365 học ngay 4 công thức Đậu Phụ Giảm Cân này nhé.!
    Các loại hạt sấy khô giảm cân. Các loại hạt ăn vặt giảm cân. Các Loại Hạt Giảm Cân thần tốc nào không thể thiếu khi ăn kiêng? Khám phá ngay
    Bạn đã biết phương pháp giảm cân bằng nước lọc trong 1 tuần? Phương pháp Uống Nước Không Ăn Có Giảm Cân hiệu quả? Cùng Đẹp365 khám phá nhé!
    Đâu là loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh? Ăn Gì Giảm Mỡ Bụng trong 1 tuần? Cùng Đẹp 365 khám phá ngay tuyệt chiêu giảm cân sau đây!
    Các món giảm cân từ khoai tây. Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây sữa chua. Giảm ngay từ 3 đến 5 kg với thực đơn giảm cân sau đây!