Bí quyết tăng cân nhanh, an toàn không dùng thuốc?

Thực phẩm chức năng liệu có phải bí quyết tăng cân?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều cách để tăng cân cho các nàng, nhưng việc này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ mà các nàng cần phải lưu ý.

Thuốc tây hoặc thuốc nam, bắc để tăng cân

Thuốc tăng cân có một ưu điểm là mang lại hiệu quả rất cao trong thời gian ngắn. Nhưng cũng có một số tác dụng phụ làm cơ thể giữ nước, giữ natri (do tác dụng của chất corticoid). Việc này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thèm ăn liên tục. Tuy nhiên, việc sử dụng chất corticoid trong một thời gian dài sẽ gây áp lực rất lớn lên thận, trực tiếp gây nên cách bệnh như sỏi thận, hạ canxi hay tăng huyết áp.

Sữa tăng cân cho người gầy

Uống sữa cũng là một cách tốt để tăng cân. Nhưng đa phần các loại sữa dành cho người gầy đều chứa hàm lượng chất béo cùng đường rất cao. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa do thu nạp quá nhiều đường và chất béo vào cơ thể trong một thời gian ngắn. Vì vậy, việc chọn cho mình một loại sữa tăng cân an toàn cũng không phải là một điều dễ dàng.

Bí quyết tăng cân an toàn đến từ các chuyên gia

Các bạn “cò hương” thường than thở với nhau rằng mình muốn “mập lên”. Nhưng điều này không đúng nhé, chính xác là các bạn cần lên cân để có một thân hình cân đối và gọn gàng hơn.

1. Bí quyết tăng cân qua chế độ ăn

Có rất nhiều thực phẩm có thể giúp nàng tăng cân (Ảnh: Internet)

Ăn gì giúp tăng cân?

• Đồ khô (chẳng hạn như nho khô, trái cây sấy) với gần đủ hàm lượng chất dinh dưỡng nhưng lại chiếm tỉ trọng nhỏ hơn sẽ giúp các nàng tiếp thu dưỡng chất nhiều hơn so với thực phẩm tươi.
• Sinh tố hoặc cái loại nước ép sẽ là cứu tinh tuyệt vời cho những cô nàng kén ăn.
• Bơ, trứng, sữa là combo giúp tăng cân nhanh chóng cho các nàng gầy.
• Đừng quên bơ đậu phộng và ngũ cốc chứa rất nhiều vitamin, giúp quá trình tăng cân, tăng cơ của bạn trở nên hiệu quả và an toàn hơn.
• Chế độ thức ăn giảm cân hay tăng cân thì cũng cần có các loại hạt (như hạt dưa, hạt bí) đều là những thực phẩm chứa hàm lượng  cao các loại chất béo có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
• Đừng quên duy trì thực đơn tăng cân với thịt nạc để tăng cường protein cho cơ thể nhé!

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn tăng cân

Chú ý không nên nhồi nhét quá nhiều đường và chất béo (Ảnh: Internet)

• Không nhồi nhét quá nhiều đường, chất béo.
• Đa dạng hóa khẩu phần của bạn với ít nhất ba món ăn mỗi bữa.
• Nạp đầy đủ các chất đạm, xơ và các dưỡng chất cần thiết
• Các bữa ăn không được cách nhau quá 4 tiếng.
• Chú ý đến lượng calories bạn phải nạp vào mỗi ngày để tránh tình trạng dù cảm thấy ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân.
• Đừng uống nước trước bữa ăn.
• Hãy ăn theo trình tự: protein – đạm – rau củ cho mỗi bữa ăn.
• Sử dụng một chiếc dĩa lớn hơn cũng là một mẹo “đánh lừa” giúp bạn ăn được nhiều hơn.
• Ăn 4 đến 6 bữa mỗi ngày.
• Tránh xa các thực phẩm có chứa caffein: coffee, trà, soda,…
• Kết hợp hiệu quả luyện tập và thực đơn tăng cân

2. Bí quyết tăng cân qua tăng cường luyện tập thể dục

Việc tập thể dục nhẹ thường xuyên sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn, chẳng ai muốn mập “mỡ” đúng không nào. Tuy nhiên, việc tập thể dục để tăng cân cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

Tập thể dục cũng là một cách để tăng cân tốt nhất (Ảnh: Internet)

• Nên tính lượng calories nạp vào so với lượng đã tiêu thụ. Tránh tình trạng bạn tập quá nhiều không thể tăng cân.
• Không nên tập quá sức.
• Những môn thể thao nhẹ nhàng, như Yoga hay Pilates là sự lựa chọn hoàn hảo cho các nàng gầy.
• Đi bộ 30 phút mỗi sáng cũng là một thói quen tốt để tăng cân an toàn.
• Khi tập luyện hãy ưu tiên tập những bài tập về vùng bụng, bắp tay chân để kích thích các nhóm cơ phát triển.
• Ăn nhẹ bằng những món ăn tốt cho tiêu hóa (men, sữa chua, yogurt) sau mỗi buổi tập

3. Ngủ đủ giấc để tăng cân

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc tăng cân (Ảnh: Internet)

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc hồi phục lại năng lượng cho cơ thể. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi, uể oải và biếng ăn. Chính vì vậy việc ngủ đủ giấc cũng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng nếu như bạn muốn tăng cân. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày để tăng cân hiệu quả!

4. Kiên nhẫn chính là một trong những bí quyết tăng cân!

Đối với bất cứ một quá trình nào cũng cần có thời gian để thấy được hiệu quả, chính vì vậy bạn cần bình tĩnh và kiên trì trong suốt quá trình giảm cân. Rồi bạn sẽ sớm thấy được hiệu quả thôi!

5. Kiểm tra cân nặng của bạn vào mỗi tuần

Hãy kiểm tra cân nặng thường xuyên (Ảnh: Internet)

Lập một “chiến dịch” tăng cân hoành tráng và kiểm tra tiến độ của nó vào mỗi tuần sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để tiếp tục kế hoạch cũng như kịp thời theo dõi cân nặng của bản thân. Tạo thói quen kiểm tra cân nặng cũng là một cách giúp bạn kiểm soát cơ thể mình tốt hơn.

Hi vọng với những bí quyết tăng cân mà Đẹp365 chia sẻ ở trên đã giúp bạn lên được kế hoạch tăng cân hợp lí và có vóc dáng như ý muốn.